免费 · 2026-Q1 数据 · 时区自动换算 · 浏览器本地算
几点发? 别再抄运营群。
给你一张诚实的查询表。
选 4 维 (平台 × 垂类 × 受众所在地 × 你的时区)，立出 3 个推荐窗口 + 7 × 24 热度矩阵 + 每周频率建议。受众本地时间自动换算成你本地， 不用再掐指算时差。
数据源: Sprout Social / Later / HubSpot / 蝉妈妈 / 千瓜 / wenai Skills 自观察 · Arcads / HeyGen / Creatify / Veo 没做
4 个参数定位你
聚合公开研究 + wenai Skills 自观察的中位数， 不是你账号的真理。
账号 > 10K 粉，你自己 Analytics 优先，覆盖这张表。
时区换算不处理夏令时，跨境请自行 ±1h 校正。
推荐窗口（你本地时间）
受众在 美国东部 · 你在 北京 (UTC+8)
周二 08:00-11:00
★★★ 强窗口
受众本地: 周一 19:00-22:00
新周护肤规划时段 · 购物车动作多
周六 23:00-次日00:00
★★★ 强窗口
受众本地: 周六 10:00-12:00
周末晨间护肤流程 · 人群关注度峰
周四 09:00-11:00
★★ 中等窗口
受众本地: 周三 20:00-22:00
中周疲劳期 · tutorial 完播高
7 × 24 热度矩阵（你本地）
0
3
6
9
12
15
18
21
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
强 中 一般
频率推荐
3-5 条 / 周
TikTok 算法偏爱高频，低于 3 条/周难获得稳定派发。但超过 5 条/周同质内容内部会竞争。
数据源 · 2026-Q1
- · Sprout Social 2025 Index
- · HubSpot 2025 Social Trends
- · wenai Skills 自观察 2026-Q1
读之前知道
- · 本表为公开研究 + wenai Skills 自观察的聚合中位数，不等于你账号的最优解
- · 账号粉丝 > 10K 时以你自己 Analytics 为准，覆盖这张表
- · 平台算法季度级变动，当前快照 2026-Q1，超过 6 个月请复核
- · 时段换算基于标准时区 offset，不处理夏令时（DST），跨境投放请自行调整
这张表的 4 条底线
不装单一最佳时间点
聚合中位数做基线，给 3 个窗口 + 热度矩阵，不给你“某年某月某日 19:30”这种玄学数字。
明确标 snapshot 日期
当前 2026-Q1 数据。平台算法季度级变动，超过 6 个月会在页面提醒过期。不做永远有效承诺。
大号用自己数据优先
你后台数据永远比我们这张表准。工具是给刚起号、后台数据不够的账号（≤ 10K 粉）用的起步基线。粉丝破万的账号请用你自己的 Analytics 覆盖。
数据源逐项可见
Sprout Social / Later / HubSpot 公开报告 + 蝉妈妈 / 千瓜 行业报告 + wenai Skills 自观察样本 n=38。每个平台显示具体来源。
常见问题
TikTok 最佳发布时间到底是什么时候?
没有单一答案。Sprout Social 2025 全球均值显示周二晚 7-9 点（受众本地）最强，但你的垂类会平移这个窗口。服装类周末上午 11-13 点同样强；美妆类周一晚 7-10 点最强；食品类午餐前 11-13 点和晚餐前 17-19 点是双峰。本工具按平台 × 垂类 × 受众所在地给聚合中位数窗口，不装单一最佳时间。
为什么我自己账号后台显示的最佳时间和你们不一样?
你后台的数据是你自己这 28 天的真实粉丝行为，当然优先于任何聚合表。本工具是给 < 10K 粉或刚起号、后台数据不够的账号用的起步基线。粉丝 > 10K 后，请以你自己的 Analytics 为准覆盖这张表。这是诚实边界。
时区换算怎么算?发布者在国内给美国受众发,几点开工?
工具同时显示"受众本地时间"和"你本地时间"。举例: 美国东部受众的周二晚 7-9 点（ET = UTC-5），对北京时区（UTC+8）就是周三上午 8-10 点。工具自动换算不需要你掐指算。注意不处理夏令时（DST），跨境投放夏半年请自行 -1h 校正。
数据来源在哪? 多久更新一次?
聚合来源: Sprout Social 2025 Index / Later 2025 Reels Report / HubSpot 2025 Social Trends / 蝉妈妈 2026-Q1 / 千瓜 2026-Q1 / wenai Skills 内部跨境代运营客户样本 n=38。工具页右下角会显示当前 snapshot 日期。规划是每季度复核一次，超过 6 个月会在页面明标“数据过期”提醒。
每周发几条最好?
TikTok / 抖音 / Reels 建议 3-5 条/周 (< 3 难冷启动, > 5 内部竞争)。小红书 2-4 条/周（内容权重型，质量比频率重要）。YouTube Shorts 2-4 条/周（Shorts 有 30 天长尾，不用刷屏）。视频号 2-3 条/周（私域权重大，稳定性 + 朋友圈同步比频率更关键）。工具会根据你选的平台给出具体数字。